wyciskanie na mostek

[...] Nie miałem paniki typu tydzień temu w mc było 150, to dzisiaj też musi być. Poszpanowałbym na mc, albo przysiadzie, ale niestety przysiad i mc nie jarają tak sezonowców jak wyciskanie na płaskiej. Wielka szkoda Mam w dupie jakie mam maksy w danym ćwiczeniu. Jakbym dalej patrzył na ciężar w ćwiczeniach, to w życiu bym żadnego progresu nie robił. [...]

Treningi od 1 lutego do dziś (starszych nie mam zanotowanych) 1 II Klatka (cała partia 5 x 8-6) : 1. Półtorak góra 2. Wyciskanie gyrfem na górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na [...]

TRENING 24 LIPCA WTOREK ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD (PROGRES CIĘŻARU) 50 X 6 55 X 6 60 X 6 65 X 6 70 X 6 TE 70 FAJNIE WYGLĄDA, CIEZKO BYŁO,ALE ZAUWAZYLEM ZE CIĘŻEJ MI ROBIC DUZO POWTORZEN, NA MNIEJSZYM CIEZARZE, NP TE 67,X 10 TO DUZO CIEZEJ 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN TOTAL 32 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ SZTANGI (MOSTEK) [...]

[...] skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 – 3 x 10 – 15 Uwagi Lee Haneya: 1) Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym [...]

[...] nogi na krześle 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna w y c h o o y a ł mnie sprzedawca - miała być 2,5 m, a jest może 1,5 m - źle, źle się ćwiczy 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]

2.06.2015 (wtorek) Trening: A mix 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad plie 3*20*16kg (KB 14kg + uwieszone na nim 2 kg) 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. side lying clam *30/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo [...]

}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]

[...] na poreczach 5 serii moich maxów tj po 3 powtorzenia => haha, nie daje rady wiecej :P no sorry ;D meskich normalnych zrobie parenascie, ale porecze dla mnie zabojstwo 2. wyciskanie na laweczce 15 stopni - 3 serie po 10powt. 12kg 3. rozpietki 7kg 3 serie po 7 powtorzen:P 4. barki - sztanga prosta podciaganie 1 seria 10p. potem sie [...]

Doleciałem, pospałem, pierwsze lekcje, dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło: - owsiane, whey - 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

16.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na skosie + 11T:75kg/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA Wyciskanie hantli młotkowo 11T:23kg/23/25/30 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA Rozpiętki skos + 11T:17,5kg/20/23/25/25 [...]

[...] nie ma problemu żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. Powiem Ci, że moje problemy z wyciskaniem ciągnęły się kilka lat.Jakimś cudem doszedłem do 100/110kg i stanęło.Nie mogłem przełamać tego plateau mimo tego, że wyciskałem z książkową techniką.Natomiast z [...]

ok to zostawiam podchwyt (pompki na triceps drążek na biceps) 1.Lepsze rezultaty da mi wyciskanie sztangi głową w górę(budowania masy, estetycznie)? 2.Jeśli tak to do jakiego punktu wyciskać do brodawek czy 2-3 cm nad nimi? 3.Sztanga czy sztangielki? 4.wyciskanie w staniu <= Military Press? "Czy mostek przy wyciskaniu sztangi nie zmniejszy [...]

09-11-2015r. DT Wl - pełno kombinacji na lżejszych ciężarach. Miałem;-) sesje szkoleniową z wyciskania. kolega który jeździ na zawody "naprostował" mnei trochę i wprowadziłem kilka zmian a mianowicie: - ręce szerzej - punkt opuszczania na mostek/sutki Jaki efekt? czułem że jeśli miałbym całą trojetkorie ruchu opanowaną to na dzień dobry +10kg do [...]

Dzisiejszy trening nóg: Przysiady: 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg, 8x50kg Suwnica: 10x1 krążków, 10x12 krążków, 10x14 krążków, 8x16 krążków + dropset 7x14krążków Wykroki 3 serie po 6 powtórzeń na nogę z pustym gryfem na barkach Uginanie nóg na maszynie: 10x6 10x7 10x8 Komentarz Na koniec porozciągałem się trochę, a także trenowałem [...]

[...] ALE ROB TYLKO MALY MOSTEK, BO TO JUZ NIE JEST TAKIE BEZPIECZNE.. SZTANGA OCZYWISCIE NIE IDZIE NA LINIE SUTKOW/NIZEJ A NA SRODEK KLATY jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

Wyciskanie na suwnicy może zastąpić przysiady, możesz też wprowadzić mostek biodrowy.

Ale co robił? Zarzut z hanga + wyciskanie żołnierkie? dokładnie wyglądało to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia.

I tak większość na skosie robi taki mostek że wygląda to jak wyciskanie płasko, a na płaskiej wygląda jak wyciskanie na skosie ujemnym %-)